Manfaat Buah Plum – Buah plum mungkin masih agak asing bagi masyarakat Indonesia karena memang masih sulit dibudidayakan di iklim tropis. Sebenarnya buah ini bisa saja tumbuh di daerah-daerah yang lembap dan cukup dingin seperti dataran tinggi dan pegunungan.
Buah Plum dalam bahasa Indonesia disebut Prem, yang merujuk pada pohon dan buah dengan nama yang sama. Prem termasuk dalam genus Prunus, subgenus Prunus yang dibedakan lagi dengan subgenera lain, didalamnya termasuk buah persik, ceri, aprikot, dan lainya.
Buah plum memiliki bentuk bulat agak oval dengan beragam warna mulai dari merah, ungu, hingga oranye. Buah plum memiliki tekstur dagin lembut dengan rasa asam dan manis yang kaya kandungan air. Buah plum dikenal berkhasiat untuk kesehatan tubuh karena mengandung berbagai macam vitamin, serat, serta antioksidan.
Nutrisi Buah Plum (per 100 gram)
- Energi : 46 kcal
- Karbohidrat : 11,4 g
- Gula : 9,9 g
- Serat : 1,4 g
- Lemak 0,28 g
- Protein 0,70 g
- Vitamin A : memenuhi 5% dari AKG
- Vitamin C : memenuhi 10% dari AKG
- Vitamin K : memenuhi 5% dari AKG
Manfaat Buah Plum
1. Mengatasi Masalah Pencernaan
Mengonsumsi buah plum ternyata baik untuk pencernaan kita, kandungan serat didalamnya berfungsi untuk memadatkan massa feses dan mempermudah proses pembuangannya. Jadi buah ini dapat mencegah masalah susah buang air besar, atau sembelit, serta wasir.
2. Baik Untuk Program Diet
Buah plum baik bagi Anda yang sedang diet, plum mengandung rendah kalori dan asam lemah tak jenuh yang dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini juga didukung dengan adanya kandungan beragam vitamin dan serat untuk memaksimalkan program diet.
3. Baik Untuk Kesehatan Mata
Plum mengandung beta karoten atau Vitamin A sebayak 5% dari angka kebutuhan gizi (AKG). Sehingga buah ini memiliki manfaat yang cukup besar untuk menjaga kesehatan mata kita. Untuk memerolehnya bisa dengan cara mengonsumsi langsung, ekstrak plum, atau olahan lain.
4. Meningkatkan Sistem Imun
Penting bagi kita memiliki kekebalan tubuh yang baik agar dapat menjalankan aktivitas dan pekerjaan dengan lancar. Untuk itu kita butuh asupan antioksidan yang berfungsi untuk melindungi tubuh dari radikal bebas. Nah buah plum bisa jadi salah satu pilihan tepat karena mengandung antioksidan yang cukup tinggi.
Menurut sebuah penelitian, kandungan antioksidan polifenol pada buah plum jauh lebih tinggi daripada subgenera lain dari buah plum seperti buah persik.
5. Menjaga Kadar Gula Darah
Mengonsumsi buah plum juga baik untuk menjaga kadar gula darah. Buah plum membantu meningkatkan produksi adinopektin yang merupakan hormon penting dalam mengatur kadar gula darah dalam tubuh kita. Disamping itu, kandungan serat buah plum juga bermanfaat untuk mengurangi penyerapan karbohidrat dalam usus.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
Manfaat lain dari buah plum adalah baik untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah terjadinya masalah osteoporosis akibat kepadatan tulang yang rendah. Buah plum mengandung boron yang berfungsi untuk memperpanjang daya tahan Vitamin D dan estrogen dalam tubuh kita.
Selain itu, buah plum yang telah diolah kering juga kaya Vitamin K serta mineral seperti magnesium dan kalium yang melindungi tulang dari serangan radikal bebas.
Manfaat ini bisa diperoleh maksimal dengan asupan gizi lain yang baik bagi tulang seperti susu. Anda cukup mengonsumsi buah plum dengan rutin dan tidak berlebihan.
7. Membantu Menurunkan Kolesterol
Buah plum juga berkhasiat dalam membantu menurunkan kolesterol karena kandungan seratnya. Asam propionat yang dihasilkan serat plum merupakan jenis serat tak larut yang dapat berfungsi dalam membantu menurunkan kolesterol.
8. Baik Untuk Jantung
Kandungan kalium dalam buah plum dapat membantu jantung berfungsi dengan optimal sebagai organ vital yang sangat penting bagi tubuh manusia. Mineral kalium dapat memelihara irama pada jantung, implus saraf, kontraksi otot jantung, hingga tekanan darah.
Perlu diketahui juga bahwa tubuh manusia tidak dapat memproduksi mineral kalium sendiri, oleh karenanya kita butuh asupan mineral ini dari makanan seperti buah plum.
9. Mencegah Anemia
Tubuh manusia membutuhkan sel darah merah yang cukup dan sehat. Untuk menjaga sel darah merah tetap sehat, kita membutuhkan asupan zat besi yang salah satunya terkandung dalam buah plum. Buah ini mengandung zat besi yang mencukupi hingga 4,5% kebutuhan harian.
10. Baik Untuk Penderita Diabetes
Buah plum memiliki sifat sebagai anti-hiperglikemik yang bagus untuk melawan penyakit diabetes. Jadi konsumsi buah ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes, namun tetapi jangan berlebihan karena dapat menimbulkan efek negatif.
11. Menurunkan Resiko PPOK
PPOK atau penyakit paru obstruktif kronis merupakan salah satu penyakit yang sangat berdampak pada masalah pernapasan. Untuk mencegahnya, kita butuh asupan antioksidan juga polifenol yang dapat menurunkan resiko PPOK, terlebih bagi seorang perokok aktif.
Kandungan antioksidan serta polifenol ini terdapat cukup banyak dalam buah plum, jadi konsumsi buah ini sangat baik untuk kesehatan pernapasan kita. Selain itu, buah plum juga dapat membantu mengurangi masalah pernapasan lain seperti emfisema dan kanker paru-paru.
12. Menguatkan Ingatan
Konsumsi buah plum juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kognitif, sehingga otak lebih baik dalam mengingat memori. Buah ini juga membantu menguatkan sistem-sistem saraf kognitif serta mencegah gangguan neurologi yang dapat memicu masalah sering lupa.
13. Menurunkan Stres
Olahan plum yang dibuat jus segar dapat membantu menurunkan tingkat stres akibat aktivitas dan pekerjaan harian yang berat. Buah ini kaya nutrisi mulai dari serat, mineral, hingga vitamin yang dapat memulihkan tubuh setelah lelah bekerja.
Efek Samping Jika Berlebihan Mengonsumsi Plum
Sesuatu yang dikonsumsi berlebihan tentu tidak baik bagi tubuh kita, bahkan makanan alami yang menyehatkan sekalipun. Konsumsi buah plum berlebih dapat menimbulkan beberapa efek negatif, salah satunya penyakit diare karena tubuh mendapat asupan serat berlebih.
Jadi sebaiknya konsumsi buah plum dalam jumlah yang wajar dan tidak berlebihan agar memperoleh manfaatnya secara maksimal tanpa menimbulkan efek negatif.
Penutup
Demikian artikel kali ini tentang apa saja manfaat buah plum bagi kesehatan tubuh manusia. Buah ini ternyata mengandung segudang manfaat jika dikonsumsi langsung maupun bentuk olahan lain seperti jus plum, plum kering, hingga ekstrak plum.
